Yoga prénatal en ligne
Se reconnecter à soi avant la naissance
À qui s’adresse ce programme ?
Ce programme a été pensé avec douceur et bienveillance pour accompagner toutes les femmes, à chaque étape de cette période unique qu’est la maternité.
Que tu sois en tout début de grossesse, dans ton troisième trimestre, ou jeune maman en post-partum, tu y trouveras un espace de soutien, d’écoute et de pratique adapté à tes besoins physiques et émotionnels.
Il s’adresse à toutes celles qui souhaitent vivre leur grossesse ou leur post-partum de manière plus sereine, plus consciente, tout en prenant soin de leur corps et de leur mental à travers le yoga, la relaxation et des outils bien-être adaptés.
Introduction douce
Le yoga prénatal est une pratique précieuse pour vivre sa grossesse avec plus de confort, de conscience et de sérénité.
Ces vidéos en ligne vous permettent de pratiquer à votre rythme, depuis chez vous, sans pression, en toute sécurité.
Elles ont été pensées pour vous accompagner pendant le 2e et 3e trimestre, même si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant.
Ta vidéo offerte pour un moment de douceur pendant la grossesse
Tu traverses une période unique, riche en émotions et en transformations…
Et pour t’accompagner dans ce beau voyage, je t’offre une vidéo de yoga douce, spécialement conçue pour t’aider à te reconnecter à ton corps, à ta respiration et à ton bébé.
Que tu sois enceinte ou jeune maman, cette pratique est un moment rien que pour toi : pour relâcher les tensions, apaiser le mental, et retrouver un espace de calme à l’intérieur de toi.
Programme
Introduction au yoga prénatal et techniques de respiration
Présentation des objectifs, sécurité, échauffement doux
Techniques respiratoires adaptées à la grossesse (Respiration abdominale, périnéale, respiration Ujjayi)
Libérer le Diaphragme, Fluidifier la Respiration
Créer de l’espace pour le diaphragme et pour le bébé
Ouvrir la cage thoracique, amplifier le souffle
Se préparer à l’ accouchement et favoriser la descente de bébé
Visualiser le plancher pelvien, puis ressentir la flexibilité du bassin
Assouplir et détendre le périnée pour faciliter l’accouchement
PosturesÉtirer le Dos et Soulager les Tensions
Postures pour soulager le dos et relâcher les muscles
Renforcer la tonicité globale pour prévenir l’apparition de tensions dorsales
Mobilité du Bassin et Connaissance du Périnée
Bien positionner son bassin, postures et mouvements en ouverture de hanches
Technique de la respiration périnéale
Booster la circulation pour des jambes légères
Exercices ciblés pour les jambes, prévenir la sensation de jambes lourdes
Physiologie simplifiée de la circulation sanguine
Stabilité et Force : Renforcement des Abdominaux
Tonifier le transverse et les obliques
Renforcer les muscles profonds, et Protéger les grands droits pour éviter la diastase
Mouvements avec le Ballon pour Ouvrir le Bassin et Préparer le corps
Favoriser la dilatation du périnée
Tonifier les cuisses, assouplir les hanches, et ressentir l’ouverture du petit bassin
Bénéficiez d'un accès illimité au programme pré-natal et à chacun de mes cours
Yoga et méditation en illimité
Approfondissez votre pratique en douceur